SU İLE İGİLİ MERAK EDİLENLER DİYETİSYEN ARİFE YÜKSEL
SU İLE İGİLİ MERAK EDİLENLER DİYETİSYEN ARİFE YÜKSEL
Tarih: 6.3.2021 22:25:09

Yaşamın sürdürülebilmesi için su en temel öğelerden biridir hiç şüphesiz. İnsan besin almadan haftalarca yaşayabilmesine karşın susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Su besinlerin sindirimi, emilimi, toksinlerin seyreltilip atılması, vücut ısısının düzenlenmesi gibi birçok hayati fonksiyonlar üzerinde görev alır.

Kadın, erkek, yaşlı gibi parametrelere göre vücutta  su yüzdesi değişkenlik gösterse de  vücudun yaklaşık % 60´ı sudan oluşur. Susama hissi oluştuğunda aslında vücut çoktan suyun % 2´sini kaybetmiştir ve baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, sinirlilik ile belirtilerini göstermeye başlamıştır. Bu nedenle susamayı beklemeden su içmeyi alışkanlık haline getirmek gerekir. Su kaybının kronikleşmesi  kabızlık, kalsiyum okzalat kristallerinin oluşması ve idrar yolları enfeksiyonuna neden olur.  Vücutta su kaybı %10 olduğunda ise ölümle sonuçlanır.

Suyun öneminden kısaca bahsettikten sonra şimdi sizlere su ile ilgili merak edilen soruları yanıtlamak istiyorum.

Bütün yetişkinler 2 litre mi su içmelidir?

Hayır,2 litre ortalama bir değerdir. Kilo başına en az ‘30 ml´ su tüketimi önerilen miktardır. 60 kg olan biri(60*30) en az 1.8 litre su içmelidir. Dolayısıyla kilo arttıkça su alımı da arttırılmalıdır.

Çay, kahve içiyorum su yerine geçer mi?

Maalesef, aksine diüretik olduğu için su ihtiyacınızı arttırır.

Hangi saatlerde içtiğimiz su daha faydalıdır?

Yemeklerden yarım saat önce içilen su özellikle gastrit, mide ekşimesi, hazımsızlık sorunu olanların sindirim sistemini sürece hazırladığı için önem kazanır. Aynı zamanda midede yer kaplayarak daha az yemeyi sağlar.

Yemeklerden 2-2.5 saat sonraki süreç susuzlukla açlığın karıştırıldığı dönemdir. Atıştırmalıklar yerine öncelikle susuzluğun giderilmesi kalori alımını azaltır.

Sabahları uyanır uyanmaz içeceğimiz bir bardak su organları uyandırıp güne iyi başlamamızı sağlar.

Özetle günün her saati su içmek fayda sağlar.

Su sıcaklığı kalori yıkımında etkili midir?

2006 yılında ‘the Journal of Clinical Endocrinolojy and Metabolism´ de yayımlanan bir çalışmaya göre suyun sıcaklığının kalori yıkımında etkili olmadığı belirtilmiştir. Yani soğuk su içenler ile sıcak su içenlerin harcadığı kalori arasında anlamlı bir fark bulunmamıştır. Sıcak su ile soğuk arasındaki tek fark mideyi terk ediş hızından kaynaklanmaktadır. Soğuk su mideyi 20 dakika da terk ederken, sıcak su 80 dakika da terk eder. Ilık su içilmesi mideyi daha uzun süre dolu tutacağından açlık hissinin gecikmesini sağlar.

Limonlu su zayıflatır mı?

Yapılan bir çalışma da plazma C vitamini seviyesi ile obezite derecesi ve vücut kitle indeksi arasında ters orantı olduğu görülmüş ve bir limonunda günlük C vitamini gereksiniminin yaklaşık % 50´ sini karşıladığı düşünülürse zayıflamaya yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Fakat çalışmalar yetersizdir. Limonlu su zayıflamak için değil, şekerli içeceklere güzel bir alternatif ya da suyu tatlandırmak için ferahlatıcı bir içecek olduğundan tercih edilebilir.

Su içmek zayıflatır mı?

Öğünlerden önce içilen suyun midede yer kaplayıp besin alımını azaltması, yemeklerden sonra içilen suyun açlık-susuzluk hissini karıştırmayıp besin alımını önlemesi, kalorili içecekler yerine sıfır kalori olan suyun tercih edilmesi, iştah kontrolü sağlaması, yağ parçalanma ve enerji tüketimini arttırmasından ötürü zayıflamaya yardımcı olur. Yapılan bir çalışmada 12 ay boyunca yaklaşık 1 litre su tüketimi 2 kilo kaybına neden olduğu ve 500 ml suyun 100 kj enerji kaybı sağladığı görülmüştür.

 

Bol bol su içelim ve sağlıklı kalalım..

 

 

 

 

 








Kaynak:

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Koronavirüs Bilim Kurulu Bugün Toplanıyor
Koronavirüs Bilim Kurulu Bugün Toplanıyor
Koronavirüs Bilim Kurulu Bugün Toplanıyor
İŞLER KÖTÜYE GİDİYOR... "BU SON DALGA HİÇ BİRİSİNE BENZEMİYOR"
İŞLER KÖTÜYE GİDİYOR... "BU SON DALGA HİÇ BİRİSİNE BENZEMİYOR"
İŞLER KÖTÜYE GİDİYOR... "BU SON DALGA HİÇ BİRİSİNE BENZEMİYOR"
Türkiye´de Biontech aşılaması başladı
Türkiye´de Biontech aşılaması başladı
Türkiye´de Biontech aşılaması başladı
Çekmeköy İmam Hatip Öğrencilerinden Sağlık Çalışanlarına Mektup Var....
Çekmeköy İmam Hatip Öğrencilerinden Sağlık Çalışanlarına Mektup Var....
Çekmeköy İmam Hatip Öğrencilerinden Sağlık Çalışanlarına Mektup Var....
Polonya, iki doz Covid-19 aşısı olanları karantinadan muaf tuttu
Polonya, iki doz Covid-19 aşısı olanları karantinadan muaf tuttu
Polonya, iki doz Covid-19 aşısı olanları karantinadan muaf tuttu
1 Mart´tan itibaren Türkiye´de normalleşme sürecine nasıl geçileceği netleşmeye başladı.
1 Mart´tan itibaren Türkiye´de normalleşme sürecine nasıl geçileceği netleşmeye başladı.
1 Mart´tan itibaren Türkiye´de normalleşme sürecine nasıl geçileceği netleşmeye başladı.
18 Şubat Türkiye´de koronavirüste son durum
18 Şubat Türkiye´de koronavirüste son durum
18 Şubat Türkiye´de koronavirüste son durum
30 dakikada sonuç veren Antijen Testi, Esenboğa Havalimanında yapılabiliyor
30 dakikada sonuç veren Antijen Testi, Esenboğa Havalimanında yapılabiliyor
30 dakikada sonuç veren Antijen Testi, Esenboğa Havalimanında yapılabiliyor
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
3,5 MİLYON DOZ AŞI TÜRKİYE´DE
3,5 MİLYON DOZ AŞI TÜRKİYE´DE
3,5 MİLYON DOZ AŞI TÜRKİYE´DE
Son 24 saatte korona virüsten 173 kişi hayatını kaybetti
Son 24 saatte korona virüsten 173 kişi hayatını kaybetti
Son 24 saatte korona virüsten 173 kişi hayatını kaybetti
Fahrettin Koca, canlı yayında aşı oldu
Fahrettin Koca, canlı yayında aşı oldu
Fahrettin Koca, canlı yayında aşı oldu
UYKU DEYİP GEÇMEYİN
UYKU DEYİP GEÇMEYİN
DİYETİSYEN ARİFE YÜKSEL
MUTASYONLU VİRÜS, ÇOCUKLARDA  MİS-C HASTALIĞINA YOL AÇIYOR
MUTASYONLU VİRÜS, ÇOCUKLARDA MİS-C HASTALIĞINA YOL AÇIYOR
MUTASYONLU VİRÜS, ÇOCUKLARDA MİS-C HASTALIĞINA YOL AÇIYOR
KORKULAN OLDU: MUTASYONA UĞRAMIŞ VİRÜS TÜRKİYE´DE DE GÖRÜLDÜ
KORKULAN OLDU: MUTASYONA UĞRAMIŞ VİRÜS TÜRKİYE´DE DE GÖRÜLDÜ
KORKULAN OLDU: MUTASYONA UĞRAMIŞ VİRÜS TÜRKİYE´DE DE GÖRÜLDÜ
DYT. ARİFE YÜKSEL
DYT. ARİFE YÜKSEL
SİRKELİ SU ZAYIFLATIR MI?
5 Aralık Türkiye´de koronavirüs bilançosu
5 Aralık Türkiye´de koronavirüs bilançosu
5 Aralık Türkiye´de koronavirüs bilançosu
29 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgınında son durum
29 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgınında son durum
29 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgınında son durum
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
23 Kasım Türkiye´de koronavirüs raporu
23 Kasım Türkiye´de koronavirüs raporu
23 Kasım Türkiye´de koronavirüs raporu
21 Kasım Türkiye´nin koronavirüs tablosu
21 Kasım Türkiye´nin koronavirüs tablosu
21 Kasım Türkiye´nin koronavirüs tablosu
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
DOLAR
8.5730
EURO
10.1050
İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:34 08:20 13:17 15:37 17:55 19:29
27 Temmuz 2021 Salı
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
"Yenileceğinden korkan, daima yenilir."

YILDIRIM BEYAZIT
BUNLARI BİLİYORMUSUNUZ? -Hapşırdığınız zaman kalbinizde dahil olmak üzere bütün vücut fonksiyonlarınız bir an için durur. (Ya bi kez griptim hesapladım 120 kez hapşırmışım demek ki kalbim 1 dakika durmuş o gün) -Eiffel kulesinin tepesine çıkana kadar

İlginç Bilgiler
deneme deneme

deneme 4
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ