UYKU DEYİP GEÇMEYİN
DİYETİSYEN ARİFE YÜKSEL
Tarih: 11.1.2021 16:12:47

Uykusuz sadece birkaç gün kalsak hiç çekilmez olabiliyoruz değil mi? Yaşamımızın üçte biri uykuda geçiyor. Uyku yenilenme, enerjiyi koruma, yaşlanma sürecine direnç, bağışıklık gibi birçok fayda sağlıyor. Uyuyoruz kalkıyoruz bitti bu kadar basit mi peki? Oldukça karışık bir sisteme sahip aslında.  REM ve NREM(kendi içinde 1., 2., 3. dönemler) olarak tanımlanmış 2 tip uyku evresi vardır. Mesela; bazı zamanlar uyuyan birini kaldırmak o kadar zordur ki ne yaparsan yap duymaz, işte o NREM 3.uykusundadır.Çocuklarda büyüme hormonu salgılanması yine NREM , rüya görüldüğünde ise REM evresindedir. Gecenin ilk yarısında NREM, ikinci yarısında REM ağırlık kazanır ve gece boyunca dönüşümlü biçimde sürer.

Tamam uykuyu öğrendik. İyi de ben zaten bol bol uyuyorum tamam o zaman mı? Hayır. Uykunun süresinden çok kalitesi önemlidir. Uyku kalitesini de ‘uyku hijyenine´ dikkat ederek yapabiliriz. Nelerdir onlar:

1. Yatak odanı karanlık ve sessiz, sıcaklığı 24 dereceden az tut

2. Yatmadan en az 30 dakika önce teknolojik aletlerden uzaklaş

3. Her gün aynı saatte uyu ve uyan

4. Hafta da en az 4-5 gün 20-30 dakika egzersiz yap, yatmadan 3 saat önce egzersizi bırakmış ol

5. Alkol alma

6. Yatmadan önce acıkırsan büyük öğünler yerine, ufak atıştırmalıklar ye

7. Yatmadan 4-6 saat önce kafeinli içecekleri kısıtla

8. Müzik dinle, sakin ol, gevşeme hareketleri yap

9. Lavantanın rahatlatıcı etkisini keşfet

10. Uykuya geçişi kolaylaştırmak için süt, vişne suyu, kiraz, kivi, muz tüketebilirsin unutma

 

Neden uyku bu kadar önemli, neler oluyor uykudayken? Karanlıkta sentezlenen melatonin adlı önemli bir hormon vardır. Bu hormon; kan basıncı, vücut sıcaklığı, üreme fonksiyonları, yaşlanma etkilerini azaltıcı, antioksidan, kolesterol metabolizmasını regüle edici gibi inanılmaz önemli fonksiyonlar da görev alır.

Melatonin gece 21.00-22.00 arası salımını artmaya başlar ve 23.00-05.00 saatleri arasında maksimum seviyede olur, gündüz ise oldukça azalır. Bu yüzden melatonin salınımının maksimum seviyede olduğu saatlerde uykuda olmaya çalışalım. Yapay aydınlatmanın keşfiyle beraber, insanların kendi aydınlık-karanlık fazlarını sağlamaları sonucu melatonin üretiminde azalma olur. Yani sürekli geç yatma hali ya da vardiyalı çalışma akut kronik hastalık, erken yaşlanma, stres, obezite gibi birçok bozukluklara yol açar. Melatonin bir diğer etkisi de bağışıklığa olumlu etkisidir. Özelikle içinde bulunduğumuz pandemi sürecinde bağışıklığımızın düşmemesi adına yeterli ve kaliteli uykumu alımını göz ardı etmememiz gerekiyor. Yetişkin bir birey 7-8 saat, yeni doğan 16-18 saat, okul öncesi 11-12 saat, okul çocukları ise en az 10 saat kaliteli uyku uyumalı.

YETERLİ VE DENGELİ BESLEN, KALİTELİ UYU, AKTİF OL, STRESSİZ YAŞA

 








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: UYKU DEYİP GEÇMEYİN
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Koronavirüs Bilim Kurulu Bugün Toplanıyor
Koronavirüs Bilim Kurulu Bugün Toplanıyor
Koronavirüs Bilim Kurulu Bugün Toplanıyor
İŞLER KÖTÜYE GİDİYOR... "BU SON DALGA HİÇ BİRİSİNE BENZEMİYOR"
İŞLER KÖTÜYE GİDİYOR... "BU SON DALGA HİÇ BİRİSİNE BENZEMİYOR"
İŞLER KÖTÜYE GİDİYOR... "BU SON DALGA HİÇ BİRİSİNE BENZEMİYOR"
Türkiye´de Biontech aşılaması başladı
Türkiye´de Biontech aşılaması başladı
Türkiye´de Biontech aşılaması başladı
Çekmeköy İmam Hatip Öğrencilerinden Sağlık Çalışanlarına Mektup Var....
Çekmeköy İmam Hatip Öğrencilerinden Sağlık Çalışanlarına Mektup Var....
Çekmeköy İmam Hatip Öğrencilerinden Sağlık Çalışanlarına Mektup Var....
SU İLE İGİLİ MERAK EDİLENLER DİYETİSYEN ARİFE YÜKSEL
SU İLE İGİLİ MERAK EDİLENLER DİYETİSYEN ARİFE YÜKSEL
SU İLE İGİLİ MERAK EDİLENLER DİYETİSYEN ARİFE YÜKSEL
Polonya, iki doz Covid-19 aşısı olanları karantinadan muaf tuttu
Polonya, iki doz Covid-19 aşısı olanları karantinadan muaf tuttu
Polonya, iki doz Covid-19 aşısı olanları karantinadan muaf tuttu
1 Mart´tan itibaren Türkiye´de normalleşme sürecine nasıl geçileceği netleşmeye başladı.
1 Mart´tan itibaren Türkiye´de normalleşme sürecine nasıl geçileceği netleşmeye başladı.
1 Mart´tan itibaren Türkiye´de normalleşme sürecine nasıl geçileceği netleşmeye başladı.
18 Şubat Türkiye´de koronavirüste son durum
18 Şubat Türkiye´de koronavirüste son durum
18 Şubat Türkiye´de koronavirüste son durum
30 dakikada sonuç veren Antijen Testi, Esenboğa Havalimanında yapılabiliyor
30 dakikada sonuç veren Antijen Testi, Esenboğa Havalimanında yapılabiliyor
30 dakikada sonuç veren Antijen Testi, Esenboğa Havalimanında yapılabiliyor
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
3,5 MİLYON DOZ AŞI TÜRKİYE´DE
3,5 MİLYON DOZ AŞI TÜRKİYE´DE
3,5 MİLYON DOZ AŞI TÜRKİYE´DE
Son 24 saatte korona virüsten 173 kişi hayatını kaybetti
Son 24 saatte korona virüsten 173 kişi hayatını kaybetti
Son 24 saatte korona virüsten 173 kişi hayatını kaybetti
Fahrettin Koca, canlı yayında aşı oldu
Fahrettin Koca, canlı yayında aşı oldu
Fahrettin Koca, canlı yayında aşı oldu
MUTASYONLU VİRÜS, ÇOCUKLARDA  MİS-C HASTALIĞINA YOL AÇIYOR
MUTASYONLU VİRÜS, ÇOCUKLARDA MİS-C HASTALIĞINA YOL AÇIYOR
MUTASYONLU VİRÜS, ÇOCUKLARDA MİS-C HASTALIĞINA YOL AÇIYOR
KORKULAN OLDU: MUTASYONA UĞRAMIŞ VİRÜS TÜRKİYE´DE DE GÖRÜLDÜ
KORKULAN OLDU: MUTASYONA UĞRAMIŞ VİRÜS TÜRKİYE´DE DE GÖRÜLDÜ
KORKULAN OLDU: MUTASYONA UĞRAMIŞ VİRÜS TÜRKİYE´DE DE GÖRÜLDÜ
DYT. ARİFE YÜKSEL
DYT. ARİFE YÜKSEL
SİRKELİ SU ZAYIFLATIR MI?
5 Aralık Türkiye´de koronavirüs bilançosu
5 Aralık Türkiye´de koronavirüs bilançosu
5 Aralık Türkiye´de koronavirüs bilançosu
29 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgınında son durum
29 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgınında son durum
29 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgınında son durum
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
23 Kasım Türkiye´de koronavirüs raporu
23 Kasım Türkiye´de koronavirüs raporu
23 Kasım Türkiye´de koronavirüs raporu
21 Kasım Türkiye´nin koronavirüs tablosu
21 Kasım Türkiye´nin koronavirüs tablosu
21 Kasım Türkiye´nin koronavirüs tablosu
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
DOLAR
8.5730
EURO
10.1050
İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:34 08:20 13:17 15:37 17:55 19:29
27 Temmuz 2021 Salı
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Köpeklerin dudakları değdi diye deniz kirlenmez…

Mevlana
-Kelebekler ayaklarıyla tat alırlar. -Kadınlar erkeklere oranla 2 kat fazla göz kırpar.(Çok yalan söyledikleri için olmasın) -İnsan vücudundaki en güçlü kas dildir. -Gözleri açık tutarak hapşırmak imkansızdır. (Bir rivayete görede gözleri açık hapşırı

İlginç Bilgiler 2
Kek hamurunun piştikten sonra kalıptan rahat çıkması için 10 dakika bekletin. Fırına sürdüğünüz kek kalıbının yanmasını önlemek için kalıbın altına biraz tuz koyabilirsiniz.

Hamur İşi Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ