UYKU DEYİP GEÇMEYİN
DİYETİSYEN ARİFE YÜKSEL
Tarih: 11.1.2021 16:12:47

Uykusuz sadece birkaç gün kalsak hiç çekilmez olabiliyoruz değil mi? Yaşamımızın üçte biri uykuda geçiyor. Uyku yenilenme, enerjiyi koruma, yaşlanma sürecine direnç, bağışıklık gibi birçok fayda sağlıyor. Uyuyoruz kalkıyoruz bitti bu kadar basit mi peki? Oldukça karışık bir sisteme sahip aslında.  REM ve NREM(kendi içinde 1., 2., 3. dönemler) olarak tanımlanmış 2 tip uyku evresi vardır. Mesela; bazı zamanlar uyuyan birini kaldırmak o kadar zordur ki ne yaparsan yap duymaz, işte o NREM 3.uykusundadır.Çocuklarda büyüme hormonu salgılanması yine NREM , rüya görüldüğünde ise REM evresindedir. Gecenin ilk yarısında NREM, ikinci yarısında REM ağırlık kazanır ve gece boyunca dönüşümlü biçimde sürer.

Tamam uykuyu öğrendik. İyi de ben zaten bol bol uyuyorum tamam o zaman mı? Hayır. Uykunun süresinden çok kalitesi önemlidir. Uyku kalitesini de ‘uyku hijyenine´ dikkat ederek yapabiliriz. Nelerdir onlar:

1. Yatak odanı karanlık ve sessiz, sıcaklığı 24 dereceden az tut

2. Yatmadan en az 30 dakika önce teknolojik aletlerden uzaklaş

3. Her gün aynı saatte uyu ve uyan

4. Hafta da en az 4-5 gün 20-30 dakika egzersiz yap, yatmadan 3 saat önce egzersizi bırakmış ol

5. Alkol alma

6. Yatmadan önce acıkırsan büyük öğünler yerine, ufak atıştırmalıklar ye

7. Yatmadan 4-6 saat önce kafeinli içecekleri kısıtla

8. Müzik dinle, sakin ol, gevşeme hareketleri yap

9. Lavantanın rahatlatıcı etkisini keşfet

10. Uykuya geçişi kolaylaştırmak için süt, vişne suyu, kiraz, kivi, muz tüketebilirsin unutma

 

Neden uyku bu kadar önemli, neler oluyor uykudayken? Karanlıkta sentezlenen melatonin adlı önemli bir hormon vardır. Bu hormon; kan basıncı, vücut sıcaklığı, üreme fonksiyonları, yaşlanma etkilerini azaltıcı, antioksidan, kolesterol metabolizmasını regüle edici gibi inanılmaz önemli fonksiyonlar da görev alır.

Melatonin gece 21.00-22.00 arası salımını artmaya başlar ve 23.00-05.00 saatleri arasında maksimum seviyede olur, gündüz ise oldukça azalır. Bu yüzden melatonin salınımının maksimum seviyede olduğu saatlerde uykuda olmaya çalışalım. Yapay aydınlatmanın keşfiyle beraber, insanların kendi aydınlık-karanlık fazlarını sağlamaları sonucu melatonin üretiminde azalma olur. Yani sürekli geç yatma hali ya da vardiyalı çalışma akut kronik hastalık, erken yaşlanma, stres, obezite gibi birçok bozukluklara yol açar. Melatonin bir diğer etkisi de bağışıklığa olumlu etkisidir. Özelikle içinde bulunduğumuz pandemi sürecinde bağışıklığımızın düşmemesi adına yeterli ve kaliteli uykumu alımını göz ardı etmememiz gerekiyor. Yetişkin bir birey 7-8 saat, yeni doğan 16-18 saat, okul öncesi 11-12 saat, okul çocukları ise en az 10 saat kaliteli uyku uyumalı.

YETERLİ VE DENGELİ BESLEN, KALİTELİ UYU, AKTİF OL, STRESSİZ YAŞA

 








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: UYKU DEYİP GEÇMEYİN
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Son 24 saatte korona virüsten 173 kişi hayatını kaybetti
Son 24 saatte korona virüsten 173 kişi hayatını kaybetti
Son 24 saatte korona virüsten 173 kişi hayatını kaybetti
Fahrettin Koca, canlı yayında aşı oldu
Fahrettin Koca, canlı yayında aşı oldu
Fahrettin Koca, canlı yayında aşı oldu
MUTASYONLU VİRÜS, ÇOCUKLARDA  MİS-C HASTALIĞINA YOL AÇIYOR
MUTASYONLU VİRÜS, ÇOCUKLARDA MİS-C HASTALIĞINA YOL AÇIYOR
MUTASYONLU VİRÜS, ÇOCUKLARDA MİS-C HASTALIĞINA YOL AÇIYOR
KORKULAN OLDU: MUTASYONA UĞRAMIŞ VİRÜS TÜRKİYE´DE DE GÖRÜLDÜ
KORKULAN OLDU: MUTASYONA UĞRAMIŞ VİRÜS TÜRKİYE´DE DE GÖRÜLDÜ
KORKULAN OLDU: MUTASYONA UĞRAMIŞ VİRÜS TÜRKİYE´DE DE GÖRÜLDÜ
DYT. ARİFE YÜKSEL
DYT. ARİFE YÜKSEL
SİRKELİ SU ZAYIFLATIR MI?
5 Aralık Türkiye´de koronavirüs bilançosu
5 Aralık Türkiye´de koronavirüs bilançosu
5 Aralık Türkiye´de koronavirüs bilançosu
29 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgınında son durum
29 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgınında son durum
29 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgınında son durum
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
23 Kasım Türkiye´de koronavirüs raporu
23 Kasım Türkiye´de koronavirüs raporu
23 Kasım Türkiye´de koronavirüs raporu
21 Kasım Türkiye´nin koronavirüs tablosu
21 Kasım Türkiye´nin koronavirüs tablosu
21 Kasım Türkiye´nin koronavirüs tablosu
20 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgını
20 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgını
20 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgını
19 Kasım Türkiye´de koronavirüste son durum
19 Kasım Türkiye´de koronavirüste son durum
19 Kasım Türkiye´de koronavirüste son durum
16 Kasım Türkiye´de koronavirüs bilançosu
16 Kasım Türkiye´de koronavirüs bilançosu
16 Kasım Türkiye´de koronavirüs bilançosu
15 Kasım Türkiye´de koronavirüs tablosu
15 Kasım Türkiye´de koronavirüs tablosu
15 Kasım Türkiye´de koronavirüs tablosu
14 Kasım Türkiye´de koronavirüste son durum
14 Kasım Türkiye´de koronavirüste son durum
14 Kasım Türkiye´de koronavirüste son durum
8 Kasım Türkiye´nin koronavirüs raporu
8 Kasım Türkiye´nin koronavirüs raporu
8 Kasım Türkiye´nin koronavirüs raporu
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Günlük koronavirüs verileri açıklandı
Bakan Koca´dan ´taşıyıcı´ uyarısı
Bakan Koca´dan ´taşıyıcı´ uyarısı
Bakan Koca´dan ´taşıyıcı´ uyarısı
Aile ziyaretleri yasaklanıyor
Aile ziyaretleri yasaklanıyor
Aile ziyaretleri yasaklanıyor
2 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgını
2 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgını
2 Kasım Türkiye´de koronavirüs salgını
28 Ekim Türkiye´nin güncel koronavirüs tablosu
28 Ekim Türkiye´nin güncel koronavirüs tablosu
28 Ekim Türkiye´nin güncel koronavirüs tablosu
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
DOLAR
7.3877
EURO
8.9635
İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:34 08:20 13:17 15:37 17:55 19:29
17 Ocak 2021 Pazar
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Hakkın dile getirilmesi gereken yerde susan, dilsiz şeytandır.

Hz. Muhammed
-Günümüzde evlenenlerin yüzde ellisi boşanmaktadır. (Bak bunu duyduğum iyi oldu ben zaten evlenmiyecem böylece kamçılamış oldum bu sözlerle) -Rodin’in ünlü ‘düşününen adam’ heykeli aslında İtalyan şair dante’nin portresidir. -Uranüs çıplak gözle görülen

İlginç Bilgiler 4
Kurabiye hamurunun elinize yapışmasını istemiyorsanız ellerinizi soğuk suyla ıslatıp kuruladıktan sonra kurabiyeye şekil verin. Kurabiyelerin zamanla sertleşmemesi için yanlarına bir-iki dilim kabuklu elma koyarak saklayınız. Elmanın yayacağı nem sayesin

Kurabiye - Bisküvi Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ