RAMAZANDA AYINDA ARTAN KABIZLIK İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
Tarih: 20.6.2017 16:10:12
Diyetisyen SELAMİ ŞAHİN

Ramazan Ayı´nda Artan Kabızlık İçin Beslenme Önerileri

 

Ramazan´ın yaz aylarına denk gelmesiyle vücudumuz uzun süre aç-susuz kalıyor. Bu sebeple metabolizma yavaşlıyor, kabızlık şikâyetleri de oldukça artıyor. Bu şikayeti azaltmak tabiki bizim elimizde.Yavaşlayan metabolizmayı canlandırmak için bazı tavsiyeler.

 

 

-Bir Anda Hızlı ve Çok Yemek

 

İftara kadar uzun süre aç kaldığımız için, acıkıyor bu yüzden bir anda hızlı ve çok yiyoruz. Bu davranış da kabızlık şikayetlerini artırıyor.

İftara su ve hurma ile başlayıp ardından yavaş bir şekilde çorbamızı içip minik bir ara verirsek bir anda ve hızlı yemenin önüne geçebiliriz.  Yavaş ve iyice çiğneyerek besin alımı sindirim sistemimizi oldukça rahatlatacaktır.

 

 

-Su Tüketimi

 

Oksijenden sonra en temel yaşam kayanğımız olan SU´ya yaz aylarında biraz daha fazla ihtiyaç duyarız. Sindirim sistemimizin düzenli çalışması büyük ölçüde sıvı alımıyla ilişkilidir. Vücudumuzun düzenli çalışması için iftar ve sahur arasında 2,5-3 litre su tüketmemiz gerekiyor. İftara bir bardak suyla başlayıp, yemek sonrasında geçen her saatte ikişer bardak su tüketmek, sahurda iseen az 2-3 bardak ılık su içmek kabızlık şikayetini azaltıyor.

 

-Fiziksel Aktivite

 

Oruç tutarken egzersiz yapılmasını elbette istemiyoruz.  

Ramazan ayında da en azından günlük faaliyetlerimizi gerçekleştirmeye devam etmeliyiz. İftardan 2 saat sonra yürüyüşe çıkmak veya evde birkaç egzersiz hareketi yapmak da kabızlık sorununa iyi gelecektir.Tabiki egzersizlerimizi yaparken yine SU yumuzu unutmuyoruz.

 

-Ramazan Pidesi

 

Ramazan ayında pidenin varlığıyla ekmeği unutuyoruz. Esmer ekmek tüketimimiz iyice düşüyor. 

Esmer ekmek türleri içerdiği lifle bağırsak sağlığımıza katkıda bulunuyor, yavaş sindiriliyor ve tok tutuyor. Pide ise oldukça hızlı sindirilen ve lif yönünden fakir olan bir besin. Ancak Pide severler için öneri ise İFTAR da 1 avuç içi kadar Pide bir ince dilim ekmek yerine geçer ve tüketilebilir, Sahurda ise ekmek tercihimiz ise kesinlikle tam buğday veya kepekli veya esmer ekmek olabilir.

 

-Sebze Tüketimi

 

İftar sofraları genelde et yemekleriyle kurulur. Sebze yemeği pek tercih edilmez. Bu sebeple Ramazan ayı boyunca toplum olarak sebze tüketim miktarında azalma yaşıyoruz. Oysa sebzeler lif içeriğiyle bağırsaklarımızın düzgün çalışmasını sağlıyor. 

Ana yemeğimiz sebze olmasa dahi yeterli miktarda sebze alımı için salata miktarını artırabiliriz. Bol yeşillikli salatalar hazırlayabiliriz. 

 

-Yoğurt ve Kefir Tüketimi

 

Yoğurt ve Kefir en iyi kalsiyum kaynaklarındandır.Ancak kabızlık Problemi İçin Kefir tabiki ilk tercihimiz olmalı.İçerdiğiPorbiyotikler sayesinde Barsak floramızı düzenler ve yavaşlayan metabolizmayı hareket geçirir. Kabızlık için muhteşem karışım ise

 

1 Kaşık kadar keten tohumu

100ml kadar kefir

 

Ramazanda İftar sonrası Ara öğünde tüketilebilir. Afiyet Olsun 

 

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
DOLAR
5.7690
EURO
6.4202
İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:34 08:20 13:17 15:37 17:55 19:29
21 Ekim 2019 Pazartesi
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Affetmek, zaferin zekâtıdır.

Hz. Muhammed
-Global ısınma yükselen deniz seviyesi 2050 yılında shangai ve deniz kıyısındaki Çin şehirlerinde büyük sellere neden olacak.bu sellerde 76 milyon kişi evsiz kalacak. -Üzerinde barkodu olan ilk ürün Wringleys marka sakızdır. -Kereviz yerken harcanan ka

İlginç Bilgiler 3
Kurabiye hamurunun elinize yapışmasını istemiyorsanız ellerinizi soğuk suyla ıslatıp kuruladıktan sonra kurabiyeye şekil verin. Kurabiyelerin zamanla sertleşmemesi için yanlarına bir-iki dilim kabuklu elma koyarak saklayınız. Elmanın yayacağı nem sayesin

Kurabiye - Bisküvi Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ